Sueño e Interacciones nutricionales. Implicaciones en los atletas.

Infografía completa del artículo. Resumen general de las estrategias nutricionales para mejorar el sueño en atletas. Javi Aoiz

Se ha demostrado que hay varias intervenciones nutricionales que pueden mejorar el sueño. Entre ellas están las comidas altas en carbohidratos (CH), alto índice glucémico, melatonina, el kiwi, tart cherry y algunos micronutrientes. Esta información es importante ya que trastornos en el sueño y su corta duración favorecen la aparición de enfermedades y lesiones. Por … Leer másSueño e Interacciones nutricionales. Implicaciones en los atletas.

21 tips para mejorar tu rendimiento

Hoy es un día especial, cumplo 21 años. El año pasado, en mi 20 cumpleaños publiqué una infografía especial y este año no va a ser menos. Hay que destacar que todos los tips que se mustran en la publicación son recomendaciones para la población general y hay que individualizarlos en cada caso. A pesar … Leer más21 tips para mejorar tu rendimiento

Comidas durante un torneo de voley playa

En este caso, con torneo me refiero a una competición en la que se disputan varias pruebas, partidos, asaltos… durante un mismo día. Si especifico el nombre del voley es básicamente porque esta planificación la he pensado con esta finalidad. Aún así podrían extrapolarse varios puntos a diferentes modalidades deportivas. En futuras publicaciones lo veremos. … Leer másComidas durante un torneo de voley playa

Cereales

El efecto en el organismo de los cereales integrales y los refinados no es el mismo. Introducción El grano de cereal está compuesto básicamente por endospermo, germen y salvado. El endospermo es la capa más interior. Su composición es básicamente hidratos de carbono (HC). El salvado es la cubierta del grano, muy rica en fibra. … Leer másCereales

Los quemagrasas

LOS QUEMAGRASAS ¿Son realmente efectivos? ¿Nos pueden provocar algún efecto secundario perjudicial? Los productos / sustancias quemagrasas son productos que teóricamente favorecen la pérdida de grasa. Hay muchas marcas comerciales que anuncian este tipo de productos asegurando su eficacia y garantizando que son seguros para el organismo. Para evaluar un poco si realmente funcionan vamos … Leer másLos quemagrasas

¿Comer lácteos es peor que comer carne?

En esta entrada os dejo el enlace del comentario que hice junto a Maria Hernández @peachesndhealth (Twitter) sobre un artículo que se publico en La Vanguardia. Carla Zaplana: “Es mejor comer solo dos o tres veces al día” En este artículo se comentaron varios temas sobre nutrición que pueden llevar a confusión así que aquí … Leer más¿Comer lácteos es peor que comer carne?

PAUTAS PARA UN DESAYUNO O MERIENDA SALUDABLE

Presento una infografía muy importante. Básicamente son pautas para un desayuno o una merienda saludable. Mi objetivo con esta publicación es que seas capaz de comer lo que quieras en estas comidas teniendo en cuenta cuales son las opciones saludables y cuales son las malsanas. Para mí, promover una alimentación infantil saludable es uno de … Leer másPAUTAS PARA UN DESAYUNO O MERIENDA SALUDABLE

PARA BAJAR DE PESO NO HAY QUE PASAR HAMBRE

Alimentos saciantes y dietas de adelgazamiento. Uno de los tópicos más habituales en relación a la alimentación es que para perder peso hay que pasar hambre. Por suerte, últimamente parece que la mentalidad empieza a cambiar. Para perder peso de forma saludable NO es necesario pasar hambre. Es cierto que para bajar de peso se … Leer másPARA BAJAR DE PESO NO HAY QUE PASAR HAMBRE