NUTRICIÓN EN ATLETAS DE FONDO Y MEDIO FONDO

Antes de empezar con la nutrición, recordemos las pruebas incluidas en el fondo y medio fondo en el atletismo. Consideraremos que las pruebas de entre 800m y 1500m son de medio fondo y a partir de 1500m pruebas de fondo. Dentro de las de fondo encontraremos distancias muy diferentes. Hay atletas que corren 3000m y … Leer másNUTRICIÓN EN ATLETAS DE FONDO Y MEDIO FONDO

Nutrición en el ciclo menstrual y el deporte

Antes de hablar sobre el ciclo menstrual, las hormonas implicadas y como afecta todo esto a las necesidades nutricionales hay que dejar claros algunos conceptos. Refrescamos algunos conceptos básicos antes de empezar Hay que diferenciar 2 partes fundamentales en el aparato reproductor femenino Útero: es el órgano más grande de todo el aparato reproductor femenino … Leer másNutrición en el ciclo menstrual y el deporte

FATIGA CENTRAL

En este artículo nos ponemos un poco más técnicos de lo habitual, es un tema poco explicado en redes sociales, pero muy importante en los deportes de fondo.   ¿Qué es la fatiga central? Se conoce como fatiga central la incapacidad por parte del sistema nervioso central (SNC) de generar o mantener la activación de … Leer másFATIGA CENTRAL

AYUNO INTERMITENTE

Las diferentes preguntas que respondo en el artículo fueron las preguntas que se me hicieron en la entrevista sobre ayuno intermitente en El brunch, programa de Radio Rubí.   Según lo que hemos podido observar existen distintos tipos de ayuno, pero parece que el ayuno intermitente es el más habitual. ¿Por qué el intermitente y … Leer másAYUNO INTERMITENTE

NECESIDADES DE CARBOHIDRATOS EN EL FÚTBOL

El fútbol, también conocido como soccer, es sin duda el deporte más popular del mundo. Esto ha favorecido que muchos de los avances científicos a nivel de perfeccionamiento e incremento del rendimiento deportivo se estén aplicando en gran cantidad de equipos y clubs. En este artículo evaluaremos las necesidades de carbohidratos en el fútbol.   … Leer másNECESIDADES DE CARBOHIDRATOS EN EL FÚTBOL

Sueño e Interacciones nutricionales. Implicaciones en los atletas.

Infografía completa del artículo. Resumen general de las estrategias nutricionales para mejorar el sueño en atletas. Javi Aoiz

Se ha demostrado que hay varias intervenciones nutricionales que pueden mejorar el sueño. Entre ellas están las comidas altas en carbohidratos (CH), alto índice glucémico, melatonina, el kiwi, tart cherry y algunos micronutrientes. Esta información es importante ya que trastornos en el sueño y su corta duración favorecen la aparición de enfermedades y lesiones. Por … Leer másSueño e Interacciones nutricionales. Implicaciones en los atletas.

21 tips para mejorar tu rendimiento

Hoy es un día especial, cumplo 21 años. El año pasado, en mi 20 cumpleaños publiqué una infografía especial y este año no va a ser menos. Hay que destacar que todos los tips que se mustran en la publicación son recomendaciones para la población general y hay que individualizarlos en cada caso. A pesar … Leer más21 tips para mejorar tu rendimiento

Comidas durante un torneo de voley playa

En este caso, con torneo me refiero a una competición en la que se disputan varias pruebas, partidos, asaltos… durante un mismo día. Si especifico el nombre del voley es básicamente porque esta planificación la he pensado con esta finalidad. Aún así podrían extrapolarse varios puntos a diferentes modalidades deportivas. En futuras publicaciones lo veremos. … Leer másComidas durante un torneo de voley playa

Cereales

El efecto en el organismo de los cereales integrales y los refinados no es el mismo. Introducción El grano de cereal está compuesto básicamente por endospermo, germen y salvado. El endospermo es la capa más interior. Su composición es básicamente hidratos de carbono (HC). El salvado es la cubierta del grano, muy rica en fibra. … Leer másCereales

Los quemagrasas

LOS QUEMAGRASAS ¿Son realmente efectivos? ¿Nos pueden provocar algún efecto secundario perjudicial? Los productos / sustancias quemagrasas son productos que teóricamente favorecen la pérdida de grasa. Hay muchas marcas comerciales que anuncian este tipo de productos asegurando su eficacia y garantizando que son seguros para el organismo. Para evaluar un poco si realmente funcionan vamos … Leer másLos quemagrasas